Актуальные медицинские проблемы и пути их решения

ТОП 6 продуктов для улучшения памяти

ТОП 6 продуктов для улучшения памяти

Продукты для улучшения памяти помогут вам поддержать здоровье своего мозга. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион, который поможет улучшить ваши когнитивные навыки и сосредоточенность.

Если на вашем столе лежат сотни заметок, а ваш мобильный телефон полон напоминаний, возможно, пришло время внести изменения в свой ежедневный рацион. Хотя мы обычно обвиняем возраст в недостатке памяти, эта способность может быть значительно улучшена при правильном питании.

Хорошая память зависит от общего количества клеток мозга, связи между ними и их здоровьем. Эти шесть продуктов, которые помогут вам улучшить память.

1. Свекла для регулирования сердечного ритма

Хорошее сердцебиение означает здоровый мозг. Каждая клетка тела нуждается в постоянном поступлении кислорода и питательных веществ, чтобы оставаться в живых и функционировать должным образом. Поддержание правильного уровня давления (менее 120/80), регулярные физические упражнения и употребление в пищу продуктов, таких как свекла, помогают улучшить кровообращение, обеспечивая поступление питательных веществ в мозг. Мозг, полный хорошо питаемых нейронов, позволяет вам думать и помнить более четко.

2. Рыба, чтобы сохранить клетки мозга здоровыми

Когда дело доходит до еды и памяти, рыба может быть звездой. Рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, содержит большое количество омега-3, что важно для поддержания здоровья клеток головного мозга.

Рекомендуем есть некоторые из этих рыб по крайней мере три раза в неделю.

3. Дикие фрукты для предотвращения отказов нейронов

Ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают предотвратить разрушение клеток мозга. Исследование показало, что женщины, которые едят по крайней мере одну чашку ежевики и клубники в неделю, испытывают 2,5-летнюю задержку умственного ухудшения по сравнению с женщинами, которые их не употребляли.

В частности, черника привлекает внимание, потому что она облегчает память и обучение. Эксперт рекомендует есть четыре чашки ежевики в неделю. Хотя это не сезон, замороженные также питательны.

4. Обезжиренный белок для улучшения когнитивных навыков

Куриная грудка и индейка, яйца и обезжиренное молоко являются отличными источниками витамина В12, который является важным белком для поддержания когнитивных способностей. Исследования проведенное Университетом по Здоровью населения в 2019 году, показало, что у пожилых людей с низким содержанием витамина В12 повышен риск психического ухудшения. Продукты для улучшения памяти с высоким содержанием В12 обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека.

5. Грецкие орехи для улучшения памяти

По некоторым причинам грецкие орехи могут выглядеть как миниатюрная версия человеческого мозга. Исследование, опубликованное в Журнале Болезни Альцгеймера, обнаружило, что употребление орехов было связано с улучшением памяти и когнитивных функций.

6. Кофе, чтобы улучшить фокус

Кофеин может временно улучшить фокус и память. Хотя эксперты утверждают, что пара чашек кофе в день — это хорошо, они рекомендует избегать потребления кофеина за восемь часов до сна, чтобы это не мешало сну.

важно

Содержание всех материалов сайта носит ознакомительный и информационный характер и направленно на формирование у посетителей ресурса более четкого представления о заболеваниях и методах их диагностики, а также профилактике и методах лечения. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование материалов с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Adblock
detector