Актуальные медицинские проблемы и пути их решения

ТОП 5 супер продуктов для борьбы с гриппом

ТОП 5 супер продуктов для борьбы с гриппом

В этом сезоне употребляйте эти продукты с высоким содержанием белка и сохраняйте иммунную систему здоровой.

Сезон гриппа начался, и, прежде чем ваш офис превратится в хор кашля и чихания, подумайте о том, чтобы защитить себя, употребляя эти продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые повышают вашу иммунную систему и, следовательно, помогают к вашему телу, чтобы защитить от болезней. 

Мы рекомендуем есть эти пять супер-продуктов в течение зимнего сезона. Включите их в свой ежедневный рацион: 

1. Лосось

Рыба, такая как лосось с высоким содержанием белка и омега-3. Белок необходим для синтеза структур иммунной системы, включая кожу, мембраны, клетки и антитела. Без этих структур иммунная система похожа на солдата без меча, который остается без защиты от вирусов и бактерий. 

Рекомендуем есть две порции лосося в неделю. 

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — это йогурт, который был подвергнут фильтрации, чтобы удалить большую часть его сыворотки , что приводит к более густой консистенции, чем у нефильтрованного йогурта, при сохранении характерного кислого вкуса йогурта.  Этот тип йогурта имеет высокий уровень белка, а также многочисленные пробиотики. Йогурт, содержащий живые культуры, способствует укреплению иммунной системы благодаря «хорошим» бактериям, которые препятствуют росту «плохих» бактерий. 

Эксперты рекомендует потреблять 220 грамм в день. 

3. Яйца

Яйцо содержит около 6,8 г белка (рекомендуется употреблять около 50 г в день). Белок необходим для наращивания мышечной массы и поддержания вашего тела сильным. Яйца также богаты витаминами и минералами, в том числе B6 и B12, которые способствуют здоровой иммунной системе. 

4. Грецкие орехи

Помимо того, что орехи являются закуской со многими белками, они являются отличным источником селена и цинка, двух важнейших минералов для здоровья иммунной системы. Бразильские орехи с высоким содержанием селена, а японские каштаны с самым высоким содержанием цинка. 

5. Перец и темные листовые овощи

Хотя цитрусовые — это, вероятно, первое, что приходит в голову, чтобы получить больше витамина С, перцы и темные листовые овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста, брокколи и салат ромэн, содержат больше этого витамина. Хотя витамин С не предотвращает сам грипп, он помогает сократить время болезни. 

Красный перец имеет тройной витамин С, чем апельсин. Рекомендуем есть хотя бы некоторые из этих сырых овощей или купаться в хумусе, чтобы получить больше белка и увеличить содержание питательных веществ. «Витамин С присутствует во многих овощах, но при приготовлении содержание белка снижается», — говорит эксперт.  

важно

Содержание всех материалов сайта носит ознакомительный и информационный характер и направленно на формирование у посетителей ресурса более четкого представления о заболеваниях и методах их диагностики, а также профилактике и методах лечения. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование материалов с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Adblock
detector