Актуальные медицинские проблемы и пути их решения

Лечение люмбаго поясничного отдела: физические упражнения

Если у Вас боли в пояснице или Вам поставили диагноз люмбаго не отчаивайтесь, регулярные физические упражнения могут помочь вам значительно снизить тяжесть вашей боли. Более того, несколько индивидуальных упражнений может снизить ваши шансы на развитие будущих симптомов. Лечение люмбаго поясничного отдела физическими упражнениями это не быстрый процесс, однако положительный эффект который приобретается таким путем поможет вам забыть о болях надолго.

Будьте активны уже сейчас, чтобы укрепить, мобилизовать и восстановить контроль. Снятие при люмбаго боли без таблеток.

Лечение люмбаго поясничного отдела: физические упражнения

Исследования и пути решения при люмбаго

Исследования последовательно доказывают, что в случае с вашим телом вам необходимо «использовать его или потерять». В случае болей в спине это не может быть правдой. Ваша самая большая группа мышц и суставов, спина, подвергается высокому риску из-за большого количества сидячей работы в современной жизни человека. Согласно исследованиям, в определенный момент боль в спине развивается более чем у каждого второго человека. Из них примерно у каждого пятого человека развивается хроническая боль. Одна из проблем хронической боли заключается в том, что трудно установить точный диагноз. Поэтому лечение люмбаго и боли поясничного отдела является важной задачей для организма в целом.

Хорошая новость: многочисленные исследования показали, что вы можете успешно избавиться от боли в спине и предотвратить ее развитие / повторение с помощью целенаправленных упражнений на укрепление и подвижность. Исследования доказывают, что конкретные упражнения оказывают положительное долговременное влияние на рецидивирующую боль в пояснице, а также помогают людям стать более мобильными, наряду с уменьшением интенсивности боли.

Вы можете «обезболить» свою нижнюю часть спины до степени, используя упражнения, подобные тем, которые предлагаются на нашем сайте. По крайней мере, сильная, подвижная спина равняется здоровой спине с меньшим риском боли. Хотя ходьба и другие физические нагрузки также помогают, упражнения на укрепление и подвижность могут стать решающим фактором в восстановлении здоровья спины. Это была лучшая практика для физиотерапевтов и врачей в течение длительного времени — на основе лучших доказательств. Теперь вы можете держать их в кармане на своем мобильном телефоне.

Боль и мышление

Когда вам больно, может быть трудно думать ясно и еще труднее принимать правильные решения. В конце концов, разве ваше тело не говорит вам перестать двигаться, когда вы чувствуете боль? И да и нет. Вы рискуете попасть в отрицательную спираль, где отсутствие движения и полное участие в вашей жизни могут усугубить болевые ощущения, что приведет к еще большему психологическому стрессу. Дни, когда врачи говорили пациентам о полном постельном режиме, давно прошли.

Лечение люмбаго поясничного отдела физическими упражнениями подразумевает под собой правильное движение и постоянное участие физической нагрузки в вашей повседневной жизни. Исследования показывают, что химическая активность вашего мозга может зависеть от физической активности организма. Физическая активность помогает справиться с повышенным уровнем тревоги и стресса. Кроме того, ваши мозговые контуры могут стать «подготовленными» к боли — явное препятствие для выздоровления и одна из причин, по которой вы можете застрять в петле хронической боли.

Эффект плацебо

Вы, наверное, слышали об эффекте плацебо? Вера в то, что действие или лечение работает для вас, является высоким показателем положительных результатов. Если вы сможете найти способы изменить свое мышление и работать с подходом, в который вы верите, ваша боль может уменьшиться.

Время действовать. К счастью, лечение люмбаго поясничного отдела, даже при очень небольшом количество упражнений может иметь большое значение, если вы будете последовательно выполнять их и следить за общей тенденцией развития своего тела. Думайте о каждом упражнении, пусть даже маленьком, как о шаге в вашем путешествии к оздоровлению. Иногда вы можете обойти или даже немного отойти назад. Общая цель ясна: жить безболезненно, здоровой и активной жизнью.

Упражнения на осознанность

Начните свой путь к выздоровлению с простых упражнений, которые, возможно, дополнятся изучением новых техник осознанности, поскольку эксперты считают, что они также являются мощным инструментом. Лечение люмбаго поясничного отдела — это комбинация упражнений и техник умственного сосредоточения может дать вам большую осознанность тела, способность распознавать, когда вы попадаете в болевую ловушку. Это также является частью потенциальной негативной спирали . Вы также создадите свой выбор и навыки преодоления для возможных неудач и всплесков. Мы призываем вас взять на себя ответственность за реабилитацию — на сколько это возможно.

Спина и ее функции

Чтобы безопасно выполнять свои упражнения, полезно знать, что именно вы двигаетесь и почему. Это также может помочь вам настроиться на правильный путь движения и избежать запуска неправильных мышц (или выглядеть как изогнутый банан, когда вы укрепляете свое ядро).

Для того, чтобы спина функционировала оптимально, должен быть хороший баланс мышц и хорошее выравнивание ваших костей и суставов. Все части позвоночника должны быть в хорошем рабочем состоянии. Когда мы становимся старше, развиваем постуральные привычки, страдаем от травм и так далее, все наши «части» несколько ухудшаются. Мы расскажем вам об этих деталях чуть позже, но помните, что упражнения должны стать частью вашей еженедельной рутины. Это не займет много времени, но поможет вам вылечить и предотвратить боль в пояснице. Мы обещаем, что вы получите более активную, безболезненную жизнь в долгосрочной перспективе.

Лечение люмбаго поясничного отдела: Позвоночник

Ваш позвоночник, по сути, выглядит как жемчужная нить, состоящая из костлявых кирпичей, расположенных на губчатых, заполненных жидкостью дисках. Они не просто генетически отличаются с самого начала, они также подвержены постуральным привычкам — таким как сутулость или ношение тяжелых сумок — потягиванию от напряженных мышц или слишком сильным движениям из-за слабых мышц. В некоторых наихудших сценариях диски могут деформироваться из-за давления или даже разрыва из-за внезапной силы, например сильного падения. Позвонки также не являются пуленепробиваемыми и могут иметь медленные дегенеративные заболевания или сломаться под внезапным воздействием. Лечение люмбаго поясничного отдела является основным направлением для выздоровления всего организма.

Наряду с этой структурой, проложите нервы, как скоростное информационное шоссе. Нервы также разветвляются и соединяют меньшие области, и все они объединяются, чтобы быстро передать обратную связь вашему мозгу. Важно, чтобы нервы могли свободно и свободно скользить в своих ножнах и были свободны от давления. Возможно, вы слышали термин «сдавленный нерв»?

Мышцы, связки и сухожилия стабилизируют и перемещают этот сложный кусок вашего тела, который состоит из большого количества суставов. Некоторые очень длинные и большие мышцы бегут вдоль позвоночника и стабилизируются вокруг и перед туловищем, позволяя вам сгибаться или скручиваться, а также подниматься и бегать — они соединяют верхнюю часть вашего тела с нижней частью вашего тела и являются критически важными частями, создающими безболезненные движения, если вы хотите продолжать играть или вернуться к спорту. Мышцы могут напрягаться или растягиваться, вызывая дискомфорт или боль.

Поскольку мы концентрируемся на боли в пояснице, соединительные элементы позвоночника с бедрами и его частями, такими как крестцово-подвздошный сустав в задней части таза, становятся очень важными. Точная форма костей в вашем тазе и расположение мягких тканей между ними могут стать важным фактором для стабилизации нижней части спины. Если какая-либо часть выходит за пределы назначенного пространства, может возникнуть напряжение на остальных тонко настроенных частях тела, что приведет к тому, что неправильные мышцы вступят во владение, а также потенциально может давить на тонкие нервы или возбужденную ткань. Сложность здесь заключается в том, что нервы могут стать сенсибилизированными, особенно в случае хронической боли.

Лечение люмбаго поясничного отдела: Что хорошо против плохой боли?

Функции спины настолько сложны и варьируются от активности к активности, что означает, что вы можете не испытывать боли в одном упражнении, но внезапно испытать внезапный толчок в следующем. Ради ваших тренировок и долгосрочного выздоровления очень важно, чтобы вы начали внимательно прислушиваться к этим симптомам. Умение понимать, является ли боль просто «хорошей» усталостью или важным предупреждающим сигналом, поможет вам снова чувствовать себя более уверенно и уверенно в своем теле.

Мышцы, на которые мы хотим обратить особое внимание, чтобы дать вам больший контроль над вашими упражнениями, это мышцы-стабилизаторы. Иногда их можно «отключить», когда вы находитесь в болевом цикле, что приводит к тому, что глобальные движущие силы начинают действовать, вызывая более сильные тяги и напряжение в вашем и без того сенсибилизированном теле. Это означает, что нам нужно сосредоточиться и работать медленно, когда вы начинаете физическую нагрузку. упражнения. Мы хотим убедиться, что вы правильно поняли. Это первая фаза, «ходячая» фаза вашей реабилитации. Мы постепенно перейдем к фазе 3, где вы будете ближе к «бегу» в своих упражнениях.

Прежде чем двигаться дальше, важно знать, что мышечная сила и диапазон движений в суставах важны для оптимального функционирования вашего тела. Это не значит, что вы должны быть смесью бодибилдера и балерины, но иметь возможность заниматься своей повседневной жизнью, не выходя за пределы в любом месте, где это возможно. Мы хотим, чтобы вы были в состоянии уверенно ударить жизнь своим шагом.

Симптомы и причины

Поиск диагноза и пути к выздоровлению начинается с ваших симптомов. Тип боли, которую вы испытываете, ее длительность, место и интенсивность помогают медицинским работникам, таким как ваш врач общей практики, физиотерапевт и спортивный врач, искать возможные причины. Важно, чтобы вы записали, где именно и когда вы испытываете боль. Это приходит и уходит, меняется, движется или это постоянно?

Даже знание того, испытываете ли вы боль утром или вечером, то есть после занятий, может помочь врачу определить тяжесть вашего состояния. Возможно, изменения вашей осанки, целенаправленные упражнения и выработка новых ежедневных привычек могут помочь облегчить проблему без дальнейшего вмешательства.

Как описано выше, взаимодействие частей вашей спины и бедер точно организовано, и даже одна маленькая неработающая часть может вызвать проблемы с излучением или обращением в другое место. Проще говоря, просто представьте, что происходит, когда мы сидим в течение длительных периодов и утомляемость мышц, или мы падаем в нашу позу . Внезапные изменения в нагрузке, такие как переноска детей на бедра или перетаскивание чемоданов с конвейерной ленты, могут привести к вспышке основных состояний или дисбалансов в теле. Несимметричные движения, удары и неловкая нагрузка могут привести к растрескиванию или разрыву уже изношенных точек давления. Источником проблем может быть скелет, мышцы, нервы или даже ваш мозг до такой степени, когда мы говорим о хронической боли.

Боль в пояснице

  • Люмбаго — латинский термин, обозначающий боль в пояснице.
  • Боль в пояснице, как правило, ощущается как болезненность , дискомфорт , мышечное напряжение и / или скованность в области спины.
  • Оптимальное лечение состоит из здоровых уровней активности, чтобы остановить мышцы спины от жесткости в сочетании с целевыми упражнениями, которые укрепляют стабильность и гибкость поврежденной ткани.
  • Прокрутите вниз, чтобы найти образец эффективных упражнений для боли в пояснице из приложения Injurymap .

Поиск причин через боль

Есть способы, с помощью которых ваш врач может начать определять потенциальные причины. Как правило, ощущения, которые вы испытываете, и то, как вы их описываете, сообщают, где искать.

  • Если вы страдаете от боли, которая приходит и уходит, она тупая или иногда острая, но обычно в той же области, и боль с большей или меньшей интенсивностью, часто вызываемая или усиливающаяся при движении, у вас может возникнуть так называемая осевая боль, также известная как механическая боль. Основная причина может быть в ваших мышцах.
    Лечение может включать стабилизацию области и получение облегчения путем записи на пленку. Это также помогает обеспечить обратную связь по положению тела и гарантирует, что вы не вызовете дальнейшего напряжения, ограничивая вас безопасным диапазоном движения. Этот тип боли, вероятно, будет относительно хорошо реагировать на упражнения, улучшающие ваш контроль над движениями в области и укрепляющие правильные мышцы, а также мобилизующие те, которые являются слишком напряженными.
  • Если ваша боль более глубокая и, возможно, более жгучая или прерывистая боль, это можно классифицировать как радикулярную или лучевую боль. Проблема здесь, как правило, в корешке спинного мозга, который мог сдавиться, воспалиться или получить травму. Вы также можете испытывать онемение или слабость ноги, в которую впадает нерв. Одним из наиболее распространенных терминов, с которыми вы можете столкнуться, является ишиас, то есть боль, стекающая по вашей ноге вдоль седалищного нерва ( см. Статью о ишиасе ). Проблема может заключаться в том, что кости давят на нерв, а также обычно на выпуклый / выпячивающийся или грыжа диска.
  • Если ваша боль проходит, может быть несколько причин. Вы можете страдать от упомянутой боли, которая является тупой болью и изменениями в интенсивности и точном месте или находится далеко от места реальной травмы или проблемы. Вы также можете компенсировать исходную проблему, охраняя и двигаясь более асимметрично. Ваше тело сращивает мышцы, чтобы обездвижить определенные области, и вы компенсируете, делая другое место в вашем теле очень напряженным или нарушая его выравнивание и баланс в дальнейшем.

Индивидуальный подход

Боль — это не точная наука, и, к сожалению, она может привести к нисходящей спирали, если ее не устранить. Не откладывайте посещение медицинского работника и не предпринимайте безопасных шагов к выздоровлению.

Помните, что симптомы боли в пояснице могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от вашего уровня активности, генетических факторов, таких как анатомия, а также терпимости к боли. Один и тот же диагноз может иметь разное влияние на разных людей. Некоторые люди могут годами проходить с таким же медицинским диагнозом или с похожим результатом МРТ и жить без боли, тогда как другие могут быть свергнуты и неспособны функционировать.

Не существует единого подхода к проблемам со спиной. У врача могут быть два пациента с одним рентгеном или МРТ, но с разными симптомами. Кроме того, не только ваша скелетная структура определяет, как ваши кости и суставы выглядят и сидят, но также ваши мышцы и связки могут начинаться в несколько разных точках. Аккуратные анатомические рисунки и изображения, которые мы так часто видим, являются лишь приблизительным представлением более или менее типичного тела.

Конечно, у вас также может быть другой болевой порог или болевой барьер. Это может быть отчасти связано с изменениями в вашей нервной системе, а также с вашими переживаниями в детстве, уровнями гормонов и т. Д. Например, женщины среднего возраста могут испытывать внезапное изменение порога боли, когда уровень эстрогена в их организме падает в результате менопаузы. или даже просто в разное время их цикла .

Лечение люмбаго поясничного отдела: Диагностика

  • Боль в пояснице встречается крайне часто. Приблизительно 80% населения будут страдать от болей в пояснице в какой-то момент своей жизни.
  • Боль в пояснице — это общий термин, охватывающий широкий спектр более специфических состояний, таких как частая дегенерация диска, дисфункция фасеточного сустава, дисфункция крестцово-подвздошного отдела, растяжение спинного мозга и остеоартрит.
  • 80% случаев боли в спине не могут быть конкретно диагностированы, то есть точная причина остается неизвестной.

Различные группы более подвержены различным типам болей в спине. Читайте больше здесь о болях в пояснице, которые женщины часто испытывают . Если вы бегун, нажмите здесь . Возраст также может быть фактором, так как вы чаще страдаете от дегенеративного заболевания, такого как остеоартрит.

Таким образом, каждый человек испытывает боль в пояснице может варьироваться довольно резко и без очевидной причины. Верните себе контроль, узнав больше о своем теле и делая его шаг за шагом. Устранить разные факторы. Упражнения — один из самых многообещающих подходов, как упомянуто выше, так что будьте готовы!

Наконец, ваши взрослые привычки формировались в течение нескольких десятилетий. Если у вас возник дисбаланс из-за того, что в школе вы носили тяжелые сумки, играя в асимметричный вид спорта, например, в теннис, или привыкли подбирать тяжелые предметы неоптимальным образом, это может снизить ваши шансы стать безболезненным.

В то время как кто-то другой может прожить жизнь без проблем, комбинация факторов может заставить ваш организм посылать вам предупреждающие сигналы в виде боли и, возможно, пытается помешать вам нанести дальнейший ущерб путем шинирования области, что означает, что она застывает. мышцы и пытается обездвижить суставы. Этот защитный ответ, по сути, хорош. Это становится проблемой только в том случае, если вы перестаете двигаться, начинаете охранять территорию и разрабатываете различные компенсаторные схемы движения.

Основными причинами проблем с нижней частью спины являются:

  • Стресс или напряжение мышц или связок, удерживающих позвоночник, возможно, связано с хронической перегрузкой или травмой — такой как изменения в физической нагрузке или внезапное неловкое поднятие, особенно в искривленном или согнутом положении. Это также известно как фасеточный сустав (маленькие костные выпячивания, расположенные слева и справа на позвоночнике, которые у разных людей могут выглядеть совершенно по-разному) и дисфункция крестцово-подвздошных суставов. (Крестцово-подвздошный сустав находится сзади бедра с обеих сторон, около руки вверх от основания позвоночника.) В этих случаях боль часто может быть односторонней. Иногда пациенты испытывают боль около верхней части одной или обеих ягодиц.
  • Вырождение, выпячивание или разрыв дисков. Часто из-за «износа» заполненной жидкостью соединительной ткани, сидящей между позвонками позвоночника, выступающей в качестве волокнистой подушки. Возможно, вам также сказали, что у вас выпячивание, разрыв или грыжа диска. Звучит так же плохо, как и бывает, а в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство, сильные обезболивающие средства и дальнейшее лечение, но вы можете снизить риск получения дальнейшего ущерба, укрепив свое ядро.
    Эта травма может быть связана с возрастом, профессией, генетической предрасположенностью, травмой и другими факторами.
  • Травма или заболевание нерва, которые могут быть вызваны выпуклым (также называемым выпячиванием) диском, прижимающимся к спинному мозгу. Кроме того, смещение позвонков в позвоночнике может создать давление и проблемы. Кроме того, хроническая боль приводит к воспалению нервов и иногда даже к боли, когда структурная проблема решена. Подавление реакции вашей нервной системы и изучение безопасных и безболезненных моделей движений могут быть тем, что требуется.
  • Возможно, ваш врач сказал вам, что у вас есть растяжение позвоночника в спине. Ухудшение защитного хряща, который охватывает отдельные позвонки вашего позвоночника. Это известно как остеоартрит и является лишь одним из воспалительных состояний, которые могут вызвать боль в пояснице. Вы также можете развить небольшие костные отростки, известные как костные шпоры.

Помните, что определенный диагноз может быть достигнут только приблизительно в 1 из 5 случаев. Это не значит, что вы бессильны. Интересно, что пациент без боли может показать те же результаты в МРТ и рентген. Быть бездействующим и беспокоиться — возможно, худший выбор, который вы можете сделать До тех пор, пока ваш врач сказал вам, что можно продолжать заниматься повседневными делами, делайте именно это: оставайтесь активными и добавляйте специальные упражнения, призванные усилить вашу проблему.

Лечение люмбаго поясничного отдела: Итог

Лечение люмбаго поясничного отдела займет время и, вероятно, будет включать несколько подходов: от усиления мобилизации до мышления и контроля боли. Возможно, вам придется немного отдохнуть и у вас могут начаться обострения. В конце концов, реабилитация спины означает улучшение ее функциональности. Вы захотите улучшить свою способность выполнять свою работу или заниматься досугом.

Это может быть достигнуто с помощью комбинации упражнений на стабильность, силу и функциональность, а также некоторых легких и умеренных тренировок сердечно-сосудистой системы, таких как ходьба или плавание. Лечение люмбаго поясничного отдела обросло мифами и заблуждениями, что вы не должны чувствовать боли при реабилитации, но это неверно. «Болезнь тренировки» должна быть незначительной и быстро исчезать после тренировки. Подобно тому, как упражнения на растяжку неприятны и бросают вам вызов, но в конечном итоге стимулируют заживление. Просто держитесь подальше от острой и сильной боли!

Используйте инструмент скрининга Injurymap выше, чтобы узнать, готовы ли вы лечить боль в пояснице с помощью реабилитационных упражнений.

В целом, лечение люмбаго поясничного отдела физическими упражнениями и фитнес-тренировками являются наиболее эффективным лечением болей в пояснице и люмбаго. Оставайтесь в хорошей форме. Особенно важно, чтобы у вас были сильные основные мышцы, то есть живот и спина, так как это защитит вас от рецидивов.

Неудачи могут случиться. Если вы испытываете острую боль в спине или обострение вашей хронической боли, попытайтесь определить причину, а затем уменьшите тренировочную нагрузку, которая сначала вызывает боль. По мере того, как ваши тренировки прогрессируют, а уровень боли падает, вы обретете уверенность , Это когда вы должны постепенно увеличивать нагрузку вашей повседневной деятельности. Теперь вы готовы вернуться к нормальному уровню активности. Ожидайте, что это займет от трех до шести месяцев. Скорость вашего восстановления будет зависеть от ваших конкретных предпосылок и повседневных потребностей — возможно, вы стремитесь пробежать марафон после того, как вы прошли безболезненно в течение года или более?

Команда vrachvdome здесь, чтобы помочь вам и пожелать вам всего наилучшего на пути к полному здоровью и безболезненному движению!


Читайте такжеЛюмбаго — симптомы, причины, лечение

Упражнения при люмбаго и боли в пояснице

Упражнение: прогиб спины

Упражнения при люмбаго и боли в пояснице: прогиб спины
Упражнения при люмбаго и боли в пояснице: прогиб спины
  • Лягте на коврик так чтобы руки и колени являлись опорой.
  • Прогните спину и медленно скручивайте ее в другую сторону.
  • Двигайтесь медленно, чтобы полное движение заняло от 2 до 4 секунд.
  • Вся серия представляет собой одно повторение.
  • Выполните 10 повторений без остановки.

Упражнение: прогиб верхней части спины

Упражнения при люмбаго и боли в пояснице: прогиб верхней части спины
Упражнения при люмбаго и боли в пояснице: прогиб верхней части спины
  • Лягте удобно на живот.
  • Затем поднимайте верхнюю часть тела руками, чтобы ваша спина прогнулась назад.
  • Расслабьте мышцы живота и спины.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 5 повторений.

Упражнение: подъем ног на полу

Упражнения при люмбаго и боли в пояснице:  подъем ног на полу
Упражнения при люмбаго и боли в пояснице: подъем ног на полу
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и поставьте ноги на пол.
  • Положите руки на поясницу и прижмите ее к полу, втягивая живот и сгибая мышцы живота.
  • Слегка приподнимите ноги от пола и удерживайте положение в течение 2-4 секунд, а затем снова опустите их.
  • Убедитесь, что ваши руки не теряют контакт с нижней частью спины.
  • Выполните 5 повторений.
важно

Содержание всех материалов сайта носит ознакомительный и информационный характер и направленно на формирование у посетителей ресурса более четкого представления о заболеваниях и методах их диагностики, а также профилактике и методах лечения. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование материалов с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Adblock
detector

Пройдите домашний тест на коронавирус(COVID-2019).