накрутка голосов в конкурсах
Актуальные медицинские проблемы и пути их решения

Как перейти на правильное питание для похудения без стресса для организма

Каждый человек, однажды столкнувшийся с проблемой лишнего веса, часто приходит к выводу что он не доволен свои рационом. Ежедневное употребление жареных, соленых и сладких продуктов питания заставляет его не только не довольствоваться отражением в зеркале, но и личным самочувствием в целом. При этом осознании проблемы человек придерживается определенной диеты, которую счел самой оптимальной для себя.

Среди всех видов диет присутствует большое количество фруктовых, овощных, белковых, суповых с различными типами раздельного или нераздельного питания. Строгая диета зачастую приводит не к формированию фигуры, а к дополнительному накоплению жировых отложений, а порой даже к ненужному стрессу для организма. Достаточно поменять режим питания и грамотно распланировать употребление еды по часам.

Недостатки строгих диет для похудения

Эффективность рационального сбалансированного питания по сравнению с распространенными и популярными диетами в целях похудения, обосновывается тем, что при резком ограничении в еде и употреблении однообразного типа продуктов, организм начинает испытывать стресс, ему трудно оптимально настроить обмен веществ, в быстрые сроки.

Диета для похудения

На фоне такой перестройки организма могут возникнуть следующие распространенные проблемы:

  • сбой гормонального баланса и дисфункция органов репродуктивной системы;
  • ухудшение обмена веществ в организме;
  • прогрессирование или обострение хронических заболеваний.

Исключительно по причине изменения процессов обмена веществ, в организме может происходить скорое появление лишнего веса после завершения диеты. Сильные сбои процесса обмена веществ организма, происходящие в основном после диеты строгого соблюдения низких показателей калорийности пищи, как раз и являются самым большим минусом строгих диет. При дальнейшем повторении диеты через некоторое время организм, пользуясь стрессовым опытом предыдущей диеты, может начать накапливать резервные жировые отложение. Избавится от лишних килограммов в таком случае с помощью диеты, к сожалению, не предоставляется вполне возможным.

Столкнувшись с этими проблемами, не остается другого варианта, кроме как перейти на правильное питание для похудения.

Основы правильного питания для похудения

Очень трудно перейти на питание, если в привычке осталось употреблять разнообразную жирную пищу, которая радует вкусовые рецепторы, даже при ежедневном употреблении. Однако, питаться сбалансированно, не значит питаться невкусно. В соблюдении сбалансированного питания нет трудностей. Главная задача состоит в проявлении ваших волевых качеств.

Режим питания для похудения

В повседневности мы привыкли питаться 2 или 3 раза в день, не замечая, как при этом стараемся забить желудок под завязку, пока не почувствуем, как объелись.  Поскольку такой подход к употреблению еды все еще неправильный, первым шагом станет изменение режима употребления еды и его количество.

С чего начать? Примером правильного питания является такой режим питания, при котором вы будете питаться с перерывом в 3-4 часа. Порции по возможности должны быть небольшими. Универсальная мера порции — количества еды должно образно вместиться на ладони. Такая порция будет приблизительно соответствовать размеру желудка и не будет растягивать его, увеличивать в размерах.

Естественно, что в первое время организм будет ощущать чувство дискомфорта и мнимого голода от употребления маленьких порций, это естественные ощущения при перестройке организма. Со временем организм привыкнет соблюдать правильный режим питания. Подобный дискомфорт пройдет к концу первой недели при продолжении правильного питания. Соблюдение небольших порций станет фундаментом новой полезной привычки и приведет к положительным ощущениям организма.

Примерное меню на неделю

Само по себе утверждение, что для того чтобы похудеть надо чаще кушать, естественно кажется неправильным. В обязательном порядке, для похудения, все еще должны оставаться завтрак, обед и ужин с возможностью легкого перекуса между ними, для предотвращения быстро появившегося чувства голода.

Меню на неделю

Начинать день с завтрака является обязательным условием сбалансированного питания.  Обязательным должно быть употребление сложных углеводов. Данный тип углеводов обеспечит вас нужным количеством энергии для начала дня. Например овсянка является быстрыми углеводами и потому через пол часа после употребления возникает все такое же сильное чувство голода. Сложные углеводы, в свою очередь, перевариваются в разы медленнее и дают большое количество энергии. К ним относятся гречка, хлеб цельнозернового типа, мюсли и многие другие каши.

На обед желательно съесть суп, сваренный с диетическим мясом, таким как телятина, курица, индюшка, нежирная рыба и морепродукты. Такой бульон не только хорошо усвоится, но и поспособствует хорошей работе пищеварительной системы. Другими вариантами еды может быть нежирный, несоленый творог, вареные овощи и мясо. Главное — использовать самое минимальное количество масла.

Для дополнительного приема пищи в течение дня, в целях предотвращения чувства голода, для похудения идеально подойдут такие продукты, как свежие фрукты, сухофрукты, хлебцы и кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности. Эти продукты не только эффективно утоляют голод, но и способствуют эффективной работе желудка.

Можно ли употреблять продукты, содержащие жиры? Подход к употреблению продуктов, содержащих жиры, вполне рекомендован при сбалансированном питании, однако количество употребляемых жиров должно быть сведено к минимуму. Но жирами, употребляемыми при правильном питании, должны быть жиры растительного происхождения. Для употребление могут подойти такие виды масла, как кунжутное, льняное, горчичное и прочие. К употреблению рекомендовано небольшое количество орехов, поскольку они тоже содержат жиры.

Метод подсчета калорий

Один из методов относящихся к принципам правильного питания является элементарный подсчет употребляемого количества калорий. Стоит учитывать, что для эффективного похудения в среднем в рацион питания должно входить употребления 1400-1600 калорий в день. Иногда количество калорий употребляемое в день может зависеть от индивидуальных особенностей организма. По этой причине рекомендуется сначала пройти консультацию у диетолога, чтобы избежать излишне меньшего или излишнего большего употребления калорий.

Подсчет калорий

В правильное питание для похудения входит следующее количество калорий, которое необходимо употреблять в течение дня:

  • завтрак должен составлять 270-280 калорий;
  • обед должен составлять 520-530 калорий;
  • ужин должен составлять 295-305 калорий;
  • второй завтрак и полдник должны составлять 145-155 калорий.

Процесс подсчета калорий легко и быстро входит в привычку уже через пару дней и дает о себе знать благодаря хорошему самочувствию организма. Приготовление блюд с определенной калорийностью не составляет особого труда.

Советы для начинающих

Еще одной важной составляющей успешного похудения при правильном питании является сила воли и личная мотивация к похудению. Если вы сами не в силах проявить уверенность для первого шага к похудению, в этом вам поможет диетолог в совместной работе с психологом. Они успешно подберут рацион правильного питания для похудения и при наличии пищевого поведения диагностированного психологом подберут для вас оптимальные часы приема пищи, исходя из вашего личного графика.

Помимо этого, стоит провести несколько процедур по очищению организма от накопившихся прежде шлаков. Также при употреблении пищи существуют правила:

  • Пища должна пережевываться не спеша и тщательно, для лучшего усваивания организмом.
  • Помните, что правильное питание в целях похудения — процесс длительный и первых результатов по снижению веса можно ожидать к концу первого месяца правильного питания.
  • Пейте как можно больше жидкости для вывода слизи из организма и для повышения работоспособности желудка, но не забывайте, что пить воду нежелательно в ближайшие 45 минут до и после еды.


Adblock detector