Актуальные медицинские проблемы и пути их решения

7 лучших противовоспалительных продуктов, которые вы должны добавить в свою диету

Давайте начнем с понимания того, что означает воспаление. Наше тело имеет естественный защитный механизм, который борется с чем-то неузнаваемым, таким как микробы, вирусы или химические вещества. Этот процесс называется воспалением и помогает защитить ваше здоровье.

Однако иногда, когда иммунная система переусердствует, она может начать атаковать здоровые ткани и клетки. Это когда воспаление может стать вредным для вашего здоровья и может вызвать хронические заболевания, такие как рак, диабет , артрит или даже депрессия. Поэтому мы составили список из 7 лучших противовоспалительных продуктов, которые вы должны добавить в свою диету.

7 лучших противовоспалительных продуктов, которые вы должны добавить в свою диету

Особенности

  • Мощный способ борьбы с воспалением — укрепить диету
  • Определенные продукты могут ускорить процесс воспаления
  • Вот некоторые из лучших противовоспалительных продуктов

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с воспалением является укрепление рациона противовоспалительными продуктами, которые могут сбалансировать его в организме. Определенные продукты могут ускорить процесс воспаления, но, выбирая правильные продукты, вы можете предотвратить риск многих заболеваний и недугов. Нездоровые продукты, такие как рафинированные углеводы, газированные напитки и полуфабрикаты, не только приводят к увеличению веса, но и могут способствовать воспалению в организме. С другой стороны, есть много продуктов, которые могут помочь вам бороться с воспалением. Такие продукты содержат природные антиоксиданты и полифенолы, которые действуют как защитные соединения, которые могут помочь снизить уровень воспаления. Согласно Организации здравоохранения, антиоксиданты  защищают организм от повреждений, вызванных вредными молекулами, называемыми свободными радикалами, которые стимулируют воспалительные клетки. Витамины, такие как А, Е и С, действуют как природные антиоксиданты, которые помогают уничтожать вредные окислители, которые могут без необходимости ускорять процесс воспаления.

Вот 7 лучших противовоспалительных продуктов, которые вы должны добавить в свою диету.

1. Куркума

Прекрасная пряность, которая на самом деле удваивается как сильное противовоспалительное средство. Куркумин, содержащийся в куркуме, помогает уменьшить воспаление естественным путем. Он был найден особенно полезным при лечении артрита, синдрома раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника и даже астма. Воспалительный процесс может вызвать боль, отек или покраснение. Противовоспалительные свойства куркумина помогают уменьшить эти симптомы.

2. Грецкие орехи и миндаль

Грецкие орехи являются отличным источником противовоспалительных жирных кислот омега-3 . Некоторые ферменты, присутствующие в грецких орехах, подавляют выработку нейротрансмиттеров, которые вызывают боль и отек. Они также содержат альфа-линоленовую кислоту и фенольные антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами. Вы также можете помешать на миндале. Согласно исследованию, проведенному Медицинским университетом, миндаль содержит больше противовоспалительного витамина Е, чем другие орехи.

7 лучших противовоспалительных продуктов, которые вы должны добавить в свою диету

3. Зеленый чай

Зеленый чай, считается самым эффективным из 7 лучших противовоспалительных продуктов, которые вы должны добавить в свою диету, как известно, является отличным антиоксидантом. Большое количество полифенолов катехина, содержащихся в зеленом чае, делает его таким мощным антиоксидантом. Он богат противовоспалительными флавоноидами, которые поглощают свободные радикалы, которые могут вызвать повреждение. Эти активные компоненты зеленого чая могут защищать клетки от повреждения, останавливая свободные радикалы и блокируя перепроизводство воспалительных веществ.

7 лучших противовоспалительных продуктов, которые вы должны добавить в свою диету

4. Инжир

Также известный как Anjeer, инжир содержит флавоноид лютеолин, который подавляет активность воспалительных клеток. Инжир также содержит другой флавоноид под названием кверцетин. Хроническое воспаление в вашем организме приводит к выработке свободных радикалов, которые стимулируют выделение воспалительных клеток, которые могут начать атаковать здоровые клетки. Антиоксидантные свойства кверцетина могут остановить этот цикл воспаления, что может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

5. Базилик

Эфирные масла в базилике содержат соединение, известное как эвгенол, которое обладает сильными противовоспалительными свойствами. Как антиоксидант, базилик может базилик защитить вашу ДНК от радиации и окислительного повреждения. Исследование, представленное на Британской фармацевтической конференции в Манчестере, показывает, что употребление в пищу свежих листьев базилика может помочь облегчить отек и боль при артрите . Исследование показало, что при пероральном приеме концентрированные экстракты из двух типов базилика уменьшали отек суставов на 73% всего за 24 часа.

листья базилика

6. Льняное семя

Создайте место для горстки льняного семени в своем ежедневном рационе, потому что для этого достаточно причин. Семена льна наполнены омега-3 жирными кислотами, снижающими воспаление. Противовоспалительные соединения, такие как лигнаны и флавоноиды, содержащиеся в цельных льняных семенах, делают его таким питательным. Лучше всего есть семена льна, так как их легче переваривать.

льняное семя

7. Зеленые листовые овощи

Листовые овощи, особенно темно-зеленые листья шпината, являются отличным противовоспалительным средством. Шпинат является чрезвычайно высоким содержанием антиоксидантов витамин А, витамин Е и витамин К . Эти питательные вещества могут защитить ваш организм от окислительного стресса, вызванного повреждением свободных радикалов. Витамин Е, в частности, защищает организм от провоспалительных молекул, называемых цитокинами. Темные овощи, такие как капуста и брокколи, содержат больше фитохимикатов, таких как кальций, железо и клетчатка, чем светлые овощи. 

важно

Содержание всех материалов сайта носит ознакомительный и информационный характер и направленно на формирование у посетителей ресурса более четкого представления о заболеваниях и методах их диагностики, а также профилактике и методах лечения. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование материалов с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Adblock
detector

Пройдите домашний тест на коронавирус(COVID-2019).